[...] trzeba rzucic sport. To zrezygnowałem z k-b Teraz chodzę tylko na siłownię,ale nie moge stać dłuzej niż godzinę, gdy biegne dłużej niż kilka minut tez się męcza ,najgorzej jest na rowerze. Jak ćwiczę uda na maszynie ,nawet bardzo małym ciężarem, to też czuję dziwne zmęczenie w kolanach. Dodam jeszcze,że mój ojciec też ma kłopoty z kolanami. [...]
Witam ułożyłem taki oto trening i chciałbym wiedzieć czy jest dobrze wszystko rozpisane(ma on być na mase:)) Poniedziałek Klatka i barki Klatka 4 serie 3 ćwwczenia 15,12,10,8"PROG" 12,10,8,8-barki"PROG" Wyciskanie sztangielek ,wypychanie do góry-barki"PROG" Sztanga tył i przód Wtorek Biceps i triceps Podnoszenie hantli w opadzie 12,10,10,8"PROG" [...]
[...] brata 160mcg jak dla mnie ta dawka byla jakas mała szybko drgawki mineły cisnienie delikatnie na + temp 37,2 dzis poleciała dawka 320mcg drgawki słabe delikatny ból głowy nie utrudniajacy zycia wydaje mi sie ze przy spiro by mnie to wy***ało w kosmos i albo ten clen jest lipa chodz na brata dziala albo ja mam jakies jazdy jak tam u was z dawkami
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
2 słowa wstępu. jestem osobą niepełnosprawną (zanik mięśni). W marcu trafiłam do szpitala z powodu biegunki i crp=500. Wykonali posiewy i nic się nie wyhodowało. Dostałam 4 antybiotyki na raz. Organizm siadł. Białko 3, albumina 1. Potem się rozmnożyło clostridium i kolejny szpital i antybiotyki. W związku z tym, że praktycznie nie mam flory [...]
[...] jeśli mam czas system trzymam taki. B, A, wolne, B, A, wolne. Jeśli mam więcej na głowie system wygląda tak A, wolne, wolne , A wolne ,wolne. Więc mam pytania czy zestaw A jest OK? Wszędzie na forum napisane jest aby przerwa miedzy ćwiczeniami była co najmniej 48h bo może dojść do przetrenowania, moje pytanie brzmi jak poznać ze do tego [...]
Pytanie:ile powinienem jesc kalorii?-chce schudnac (moj opis ponizej),ile jest kalorii w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie.(co sadzicie o takim planie dnai?).i czy moge brac kreatyne-ogolnie rzecz biorac chce sie odtluscic(zgaduje ze na kreatynie miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac? toche o [...]
[...] co tylko popadnie non stop bym żarł Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zero dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: nie moge biegac problem z kościa piszczela Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chętnie Stosowane wcześniej diety: brak
Witam Ostatnio pytałem się trenera muay thai w Kielcach o tym czy jest jakaś filia w Stąporkowie tego klubu. Niestety odpowiedzią jest "NIE" dokładniej tak napisał "Na twje pytanie niestety musze odpowiedzieć z przykrością z że w najbliższym czasie w stąporkowie nie powstanie sekcja naszego klubu. Jednakże jeżeli zebrała by sie odpowiednia liczba [...]
Witam, Proszę o konsultację moich poczynań :) Celem jest redukcja wagi do 85-90kg Składniki odżywcze ustawiłem następująco: B: 250g/dzień T: 120g/dzień W: 300g/dzień co daje ok. 3300kcal/dzień Wcześniej było tak jak w ankiecie: trening 6 razy w tygodniu, natomiast dieta była ułożona tak, że dziennie spożywałem ok 2200kcal. Czyli chyba dużo za [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: --- -udo: --- -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1998r. od 2 lat praktycznie nie ćwiczyłem, co jakiś czas idę na siłownie i sprawdzam czy jestem gotowy 6. DIETA: -białko: obecnie jajka,twaróg,wątróbka -węglowodany: obecnie warzywa na patelnie, ryż, makaron, owoce -tłuszcz: obecnie oliwa z oliwek, masło [...]
W Wigilię dowiedziałem się, że juz nie mam kobiety z ktora bylem przez caly rok. Prosto w twarz powiedziala mi, ze jest teraz z facetem, ktory jest dobrze zbudowany bo zawsze chciala miec takiego faceta. W takich chwilach mozna albo sie upic albo wziac sie za siebie i postanowilem to drugie. Wszedlem na wasze forum i przeczytalem troche tematow [...]
Witam, Ćwiczę pompki i brzuszki( w domowych warunkach) już spory czas.Robię około 4x100 pompek i 3x70 brzuszków dziennie. Chcę wyrobi sobie dobrze brzuch i klatkę.Mam 16 lat 62 kg wagi i 166cm wzrostu. Muszę jeszcze pomyśleć nad odpowiednim odżywianiem.Czytałem w internecie mnóstwo tematów na forach, porad, (m.in. znany trening domatora). Jest [...]
[...] potraw ,bialego chleba. Mam problem, nie wiem jakiego treningu uzyc ostatni rok cwicze tak dwa razy partie w tygodniu push pull , push pull leg, itp ,ale nie wiem nie jestem pewien bo kiedys tam wyczytalem ze split partia raz w tygodniu to stare dzieje i wgl nie dziala, ale z drugiej strony przy moim stazu chyba potrzebny jest konkretny [...]
Witam, Chcialem sie podzielic wrazeniami z uzytkowania lawki Tryton. Sprzet posiadam ponad 2 lata. Lawka wykonana jest pancernie, mocne profile, swietna konstrukcja, wygodne obicie i latwosc skladania to jest ogromne plusy. Samo zlozenie sprzetu nie stanowi problemu i z podstawowym zestawem narzedzi jestesmy w stanie zlozyc calosc w kilkanascie [...]
[...] Challenge 16kg ale średnia w tygodniu to 3 treningi. Nie wiem czy dobrze zrobiłem interesuje mnie waga w granicach 87 kg i na tyle ustaliłem dietę moim głównym celem jest zmniejszenie BF%. zapotrzebowanie: kcal 2436 białko 165,3g tłuszcze 87g węglowodany 248g Przykładowy dzień: posiłek 1 Mleko 3,5% 230g Płatki owsiane 50 g Jaja [...]
[...] podołam innym i czy coś z tego będzie. Moje wyniki: WL : 100 (może ciut więcej, ale dopiero pewno w połowie października, bo miałem tydzień przerwy) MC : 170 (ten wynik jest z domowej siłki, a na siłce z trenerem 160) Przysiad : ok. 140 (rekordu nie robiłem w klubie) Bardzo miło byłyby widziane porady co do tego, jak wspomóc przyrost siły w [...]
[...] obecnie ważę ok. 121 kg. Chciałbym wrócić do wagi z przed kilku lat mianowicie ok 100 kg , w związku z tym mam kilka pytań do których rozbieżność opinii w internecie jest dość spora. Pierwsze pytanie to jak podzielić makroskładniki aby ta redukcja przebiegała w miarę sprawnie. Polecone zostało mi ok 50 % zapotrzebowania kalorycznego na [...]
[...] TEŚĆ PROLONGATUM - 5szt 100mg TEŚĆ PROP EGIPT - 10szt 250mg prolo sie bije rzadziej wiaodmo ze dzialanie inne ma troche inaczej sie rozkreca i dluzej trzyma. ale jak to jest z cenami i stezeniam? skoro bije sie rzadziej(czyli analogicznie wolniej go zuzywamy) jest tanszy i dluzej trzyma to dlaczego prop jest taki drogi? Kolejna sprawa co [...]
